Gobierno Nacional de Panamá

Artículo de Opinión: Beneficios del ejercicio y una dieta adecuada

Domingo, 5 de Noviembre de 2017

Estudios científicos han demostrado (con evidencia científica) que el ejercicio frecuente y la dieta adecuada son la forma más efectiva de tener una vida más larga y con mejor calidad. Esto está demostrado de sobra, pero hace falta que tú los empieces a practicar para que ese efecto beneficioso se vea en tu cuerpo. En este artículo vamos a enumerar algunos de estos beneficios:

* Mejora el flujo sanguíneo al cerebro y disminuye la posibilidad de desarrollar depresión y Alzheimer. Además, favorece el aprendizaje.

* Mejora la densidad ósea, por lo que es la mejor estrategia para prevenir osteoporosis en el futuro.

* Mejora el flujo sanguíneo en la piel, por lo que mejora la cicatrización y mantiene la piel con humedad adecuada.

* Permite que el cuerpo utilice energía de grasas más que de carbohidratos. Por tanto, ayuda a mantener el peso adecuado.

* Protege los telómeros de los cromosomas, lo cual enlentece el envejecimiento y previene contra diferentes tipos de cáncer.

Algunas claves para el éxito.

Al iniciar el programa debe combinar ejercicios aeróbicos con algo de ejercicios de fuerza muscular. Algunos ejemplos son:

*Caminata (aeróbico) 5/semana.

*Caminata después de la cena 3/semana.

* Ejercicios de fuerza 2-3/semana. Es decir, ejercicios con pesas, inicialmente de poco peso y varias repeticiones.

Algunas recomendaciones para evitar el fracaso son:

* Varíe los ejercicios en la frecuencia, la intensidad y el tiempo.

* Use cualquier excusa para hacer ejercicios, pero no deje pasar el día sin hacer algo de ejercicios.

* Bájese una parada antes de la casa y del trabajo o de la casa.

*Use un contador de pasos y trate de hacer, al menos, 7,500 pasos al día. Si llegó a la casa y no lo ha logrado, camine alrededor de ella.

Algunos consejos para bajar de peso:

*Inicie con cambios en la dieta: menos calorías a base de disminuir los carbohidratos. La meta debe ser bajar 1-2 libras por semana.

* Tome 12 onzas de agua antes de comer.

* Coma vegetales antes del almuerzo.

* Elimine los jugos envasados y las gaseosas.

Miguel A. Mayo

@mayogastro